2 razy w

[...] robić. Ogólnie powiem że na mnie działa jak robie więcej serii ćwiczeń na niektóre partie najbardziej to nieiwme jak z plecami są 2 na poszerzenie 2 na masowe i jedno na siłe pleców. Niewiem czy dobre ćwiczenia dałem na plecy. Co do przedramienia to musze 2 razy w tyg katować inaczej bida. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-08-15 21:34:57

[...] zeby dzialal od razu a nie sie rozkrecal po tygodniu czy dwoch jak niektore bo chce go brac raczej tak okazyjnie jak bede zmeczony/niewyspany lub jak bede mial czas tylko 2 razy w tygodniu na trening i bede musial zmiescic wszystkie partie w 2 dni. Taki okazyjny dodatkowy kop xD ewentualnie zeby w przyszlosci go dodac do cyklu z jakims stackiem [...]

Trenowałem i trenuję więc się pomądrze :) Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg Podzielić na siłę i szybkość lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi. Mój jeden z początkowych treningów wyglądał tak: Poniedziałek: Przysiady 10-8-6-4-2-2. Wykroki ze sztangą 4X12 Uginanie leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: [...]

[...] Dodam jakies cwiczenie do rozpiski nog na dwojki, niekoniecznie z ta pilka bo to wyglada na typowa rehabilitacje a ja znowu w tak zlym stanie nie jestem , z checia bym odpuscil gdybym mogl ale niestety zajecia sa obowiazkowe i najdalszy termin jaki udalo mi sie ustalic to czwartek, normalnie mam zajecia z lekkiej dzien po dniu ;x (2 razy w tyg).

ok to progresja bedzie,mam nadzieje ze dam rade, czy bedzie ok jak zwieksze ciezar i dam rade tylko 6 czy 8 razy podniesc zamiast 10? i co jaki czas powinnam zwiekszac ciezar (juz mnie to przeraza!!! ;( ) a co myslisz jak zaczne nogi robic 2 razy w tygodniu? oraz co myslisz o moich aerobach, czytam i czytam o tym i kazdy innaczej radzi. Lubie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Ma%C5%82a_przestroga!!!-t590248.html Trening karku jest bardzo ważny,sam zaliczylem 2 tygodnie w kołnierzu ortopedycznym!od tamtej pory trenuje kark 2 razy w tygodniu. Rozgrzewka jest wazna,wykonuje po 4 serie po 12 powt. 1.broda do klatki lezac plasko na podlodze 2.unoszenie boczne lezac bokiem na podlodze, 3.unoszenie [...]

1-8 e2d prop 50mg e2d 1-7 ed winsstrol 20mg wez moze sprobuj clena bedzie lepszym wyborem... zacznij robic 2 razy w tygodniu biegi 30sek. szybko 30 sec wolno tak z 5 razy przerwa 1 minuta i powtorka...jak masz to mozesz zakladac "sauna" dres zeby wiecej wody zgubic...

poczytaj o pożądnym jedzeniu i rób tak: klatka 2 razy w tygodniu (poniedziałek czwartek). zaczynasz od klatki: 1. wyciskanie sztangi dodatnio 3x6-8 powtórzeń 2. sztangielki na płaskiej 3x10-12 w czwartek ćwicz tak: 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,6) 2. rozpiętki na dodatniej 2x15 zacznij od regeneracji klatki daj se z 10 dni [...]

a czemu tak? nie da rady minimum 3? najlepiej by bylo 4 razy... nie dasz rady zrobic dobrego treningu (stricte kulturystycznego) 2 razy w tygodniu. chyba, ze masz super gen.

Widzę że masz tyle lat co i ja... Ciekawe ile razy byś się podciągnął na drążku nad chwytem za kark:) No pisałem kiedyś post na temat brzucha, i każdy pisał żeby robić tak jak teraz. 2 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia.

no przecież on chce te nogi ćwiczyć co nie ? ej wiesz zobacz se temat freeda z gimnastyka może tak bys chciał , i 2 razy w tyg to mało lepiej 3 razy zależy

[...] pilnuj raczej przy 1 estrze typu prop i prolka tu nie musisz, nie trzymaj się pokolenia omki co 2 dni, bo jest propionat :) tak jest ale tylko 30mg! a po 2 tygodniach mixa i tak masz dużo teścia we krwi z różnych estrów jak chcesz to dorzucaj propa, a nie częściej mixa mix krąży Ci 18-21 dni w krwi więc po co bić go 2 razy w tygodniu?

Fcepalm. Zapisz sie na ta akrobatyke jak masz 2 razy w tyg, to 3 razy se rob domatora i git. I popraw człowieku ortografie bo oczy bolą...

Zwiększyłbym ilość powtórzeń. 7,5 kg to nie jest duży ciężar, rób 16 powtórzeń. Tak samo z pompkami, rób 5 razy po 20. Chcesz jednocześnie spalić tłuszcz i zwiększyć mase? Raczej tak sie nie da. Na Twoim miejscu robiłbym biegi interwałowe 2 razy w tygodniu i a6w co drugi dzień.

MatixJAw ja bym unikał takiej objętości wszelkiego rodzaju interwały są ok ale też mocno obciążając układ nerwowy nie szalałbym z nimi za wiele 2 razy w tygodniu i 4 razy siłownia będzie git

więc tak celem jest redukcja ale bez utraty mięśni robię FBW 2 razy w tygodniu i 4 razy bieganie a wyglada to następująco: ponjiedzialek wolny, wtorek bieganie, środa siłownia, czwartek bieganie, piątek bieganie, sobota siłownia, niedziela bieganie

[...] dodatki, chemia, resztki. 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 10 ml oleju lnianego Wieprza akurat bym dawał 1-2 razy w tyg a na redukcji bazował na wole / kurczak / indyk / ryba / ... pozatym jak jesz wieprza to wybieraj chudego (widzisz co kupujesz). Przed-treningowy - 20gryżu + 100g [...]

Czy przy ~185 wzrostu, waga ok 65 kg. Aktywność chwilowo, aero 2 razy w tygodniu(ok.30min), przy siedzącym raczej trybie życia, tak wyglądająca dieta może być? 1. 7.00 - płatki owsiane 50g - kefir naturalny 0% 180g - twaróg chudy 125g/WPC/jaja - odpowiednia ilość - siemie lniane 10g - warzywa 500g 2. 10.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy [...]

a taki plan stworzylem, zalozenia: start z 70% plus okolo 2-2,5% ew day uno -dl 3x3 -szrugs 3x -podciaganie 3 -fronty 3x3 -leg press 4x -2glowe 4x -bicepsy 4x day dos -wl 3x3 -w.skos 5x -triceps 4x -triceps 4x -un bokiem 4x -unoszenie w opadzie tulowia 4x SERIA LACZONA brzuch 2 razy w tygodniu, moze byc? :)

[...] jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu 3.push/pull/nogi